有啥土方子提高睡眠质量？

河小马

我这个毛病一直都有，晚上从来睡不好觉，睡眠质量太低。。。
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一旦开睡，必然各种各样的梦，一个接一个，总是跟拍好莱坞大片似的。。。

. _7 e- W7 u1 x; T, H) z第二天早上起来，累的要死，脑袋昏沉沉的。。我一般是早上起来必须得喝咖啡，否则一天没有精神。。。

# e7 U+ I. r7 R8 H各种各样的办法都试了，什么晚上睡觉前梳头，喝牛奶，和掺醋的冰水。。。就是睡眠质量得不到提高。。
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最近每天都很累，睡眠不好更累了。。

不知道大家有啥土方子没有？

注意，是很容易进入睡眠状态，是多梦造成的睡眠质量不好
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) z' q$ J( f7 j

小炸

运动，首推游泳，每天1000米自由泳 或是1500-2000米蛙泳

infoyear

跟河马同样的问题，睡眠质量跟时间都不太好。

cjyzpcl

吃褪黑素，10mg

河小马

小炸 发表于 2013-8-20 23:20
0 S0 {& m4 ?8 |运动，首推游泳，每天1000米自由泳 或是1500-2000米蛙泳

8 n8 z& [0 v& g" W确实是个好主意
6 O% E8 |4 W! t3 }
( O1 L  {7 S" R2 \以前住的公寓有游泳池，现在这个高级点的，只剩下一个小的whirlpool 了
8 W# y2 M$ H4 D) Z, {% S
- ]% i# H: N1 S8 q9 Q+ J9 y出去游泳的话，太浪费时间了，最近有点忙
& F6 Z  U9 x+ q7 u% B, O

ROTOU

一种改善睡眠的保健食品,其特征在于它是由莲子、肉桂、酸枣仁、沙棘、蜂蜜、核桃、松花粉、糊精、蔗糖等组方而成。本发明的优点是改善睡眠明显,适用于失眠多梦、记忆力衰退人群,对人体无毒副作用。

superstare

我喜欢听着班得瑞的歌睡觉，很快就入睡了，第二天很精神！！！！

ROTOU

睡眠分为  体性睡眠  脑性睡眠 ， 一般脑性睡眠需要2小时，看你多梦的症状属于脑性睡眠 障碍。
+ s; _+ F/ R% t( g睡前喝点 糖水，可以加快 体性睡眠。  改善脑性睡眠，可以避免多思多虑， 集中精力，减少精神负担。

7 I  \. Z4 g. U  y) n+ G可以买点葡萄糖， 可以加快睡眠速度。

alitraffic

河小马 发表于 2013-8-20 23:30
/ b1 y  Y* @% @7 P/ n确实是个好主意

以前住的公寓有游泳池，现在这个高级点的，只剩下一个小的whirlpool 了

游泳不会浪费时间吧？ 精力充沛了，睡眠好了，几个游泳的时间都回来了。

河小马

alitraffic 发表于 2013-8-20 23:58
5 T- l3 c8 F6 I8 ?2 z# W3 d游泳不会浪费时间吧？ 精力充沛了，睡眠好了，几个游泳的时间都回来了。

, z$ d) {- U4 {* S; [7 w4 } ...

* B" g- p9 H4 k9 `$ C4 n5 w. g得出门。。。。

roror999

& v3 ?$ S  x/ `! a' L. j
# q% ^. D: Q' i往年，我都是外出去学校操场上跑步，每周三五次，每次跑走结合4Km-5Km
) x  G7 Y, ^1 I2 z( |下午5点左右跑，晚上睡觉非常好

: E% J3 w3 n/ C" v% ~今年懒惰了，跑的少了，今天中午开始的在家里跑步，原地跑了30分钟，持续不停地慢跑
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到现在腿还有点儿酸疼

在学校沿跑道跑步，能看到N多的锻炼者，不会枯燥。在家里原地跑，看着电视，同样不枯燥

LiuLiu

谁不着觉是思虑过多吧，放松心情，河马老大，钱是赚不完的。睡觉前热牛奶，热水泡脚应该有一定作用。一些安神补脑的保健品也可以尝试下

jayhkun

睡前做运动（跑跑步之类的），然后洗个热水澡，睡觉

古雨

听马丁的《催眠的花园》，感觉效果不错。

花魂雪魄

快结婚了，听说婚礼当天要抱老婆，最近正在练习，抱着老婆房间里面来回走3圈，2组，俯卧撑20个，2组，仰卧起坐20个，2组

- ]0 y! i( ^# E然后睡的很香