有啥土方子提高睡眠质量？

河小马

我这个毛病一直都有，晚上从来睡不好觉，睡眠质量太低。。。
+ K. Z$ q- s0 B! d( J2 n: g; l
一旦开睡，必然各种各样的梦，一个接一个，总是跟拍好莱坞大片似的。。。

第二天早上起来，累的要死，脑袋昏沉沉的。。我一般是早上起来必须得喝咖啡，否则一天没有精神。。。

各种各样的办法都试了，什么晚上睡觉前梳头，喝牛奶，和掺醋的冰水。。。就是睡眠质量得不到提高。。

最近每天都很累，睡眠不好更累了。。
# }" z4 [! M4 U0 P
不知道大家有啥土方子没有？

注意，是很容易进入睡眠状态，是多梦造成的睡眠质量不好
4 B" F7 f8 `! Y! t4 W; A
: M6 P4 X$ R" i! u

小炸

运动，首推游泳，每天1000米自由泳 或是1500-2000米蛙泳

infoyear

跟河马同样的问题，睡眠质量跟时间都不太好。

cjyzpcl

吃褪黑素，10mg

河小马

小炸 发表于 2013-8-20 23:20
+ `7 f. m" J6 T& `% W) t3 X运动，首推游泳，每天1000米自由泳 或是1500-2000米蛙泳

确实是个好主意
! @0 E2 Q, V" H% ~+ I
8 T- U0 |) _, ?; x以前住的公寓有游泳池，现在这个高级点的，只剩下一个小的whirlpool 了

' R  o0 j0 o( |$ {出去游泳的话，太浪费时间了，最近有点忙
$ t- v! g. Y  u' `9 O! o
) @& Z. {- n7 n( ~

ROTOU

一种改善睡眠的保健食品,其特征在于它是由莲子、肉桂、酸枣仁、沙棘、蜂蜜、核桃、松花粉、糊精、蔗糖等组方而成。本发明的优点是改善睡眠明显,适用于失眠多梦、记忆力衰退人群,对人体无毒副作用。

superstare

我喜欢听着班得瑞的歌睡觉，很快就入睡了，第二天很精神！！！！

ROTOU

睡眠分为  体性睡眠  脑性睡眠 ， 一般脑性睡眠需要2小时，看你多梦的症状属于脑性睡眠 障碍。
/ E8 h3 f& |7 r3 N, P+ `. i睡前喝点 糖水，可以加快 体性睡眠。  改善脑性睡眠，可以避免多思多虑， 集中精力，减少精神负担。

# z, N) j0 Y0 E& w可以买点葡萄糖， 可以加快睡眠速度。

alitraffic

河小马 发表于 2013-8-20 23:30
/ `) s, ?8 L# g1 D确实是个好主意
. L# i. R, E) ?7 w$ }
4 e* w: P+ \& u5 u. Y% t/ Q/ R以前住的公寓有游泳池，现在这个高级点的，只剩下一个小的whirlpool 了

, W2 ?" W+ `  L6 E游泳不会浪费时间吧？ 精力充沛了，睡眠好了，几个游泳的时间都回来了。

河小马

alitraffic 发表于 2013-8-20 23:58
游泳不会浪费时间吧？ 精力充沛了，睡眠好了，几个游泳的时间都回来了。
* m' V; P5 A- R% U7 F) `- v! ~
...

得出门。。。。

roror999

1 q# H2 U$ o% c/ J& G往年，我都是外出去学校操场上跑步，每周三五次，每次跑走结合4Km-5Km
+ R: D9 ^9 k) X1 u( u( q下午5点左右跑，晚上睡觉非常好

$ G% V6 \! _- D& n- P+ H今年懒惰了，跑的少了，今天中午开始的在家里跑步，原地跑了30分钟，持续不停地慢跑

到现在腿还有点儿酸疼

1 N+ @) C7 V# N, w% W5 g在学校沿跑道跑步，能看到N多的锻炼者，不会枯燥。在家里原地跑，看着电视，同样不枯燥

LiuLiu

谁不着觉是思虑过多吧，放松心情，河马老大，钱是赚不完的。睡觉前热牛奶，热水泡脚应该有一定作用。一些安神补脑的保健品也可以尝试下

jayhkun

睡前做运动（跑跑步之类的），然后洗个热水澡，睡觉

古雨

听马丁的《催眠的花园》，感觉效果不错。

花魂雪魄

快结婚了，听说婚礼当天要抱老婆，最近正在练习，抱着老婆房间里面来回走3圈，2组，俯卧撑20个，2组，仰卧起坐20个，2组

然后睡的很香