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网上看到的$ g4 {* E) {7 N% m4 I& J3 i+ [" [
1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时)
& w; q, J* b# k% o2 b1 u7 J 2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐* y9 R3 A) B* t( t7 h, }: q
(鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)
# }% x U1 t$ _& }- \& d# r, e% Q; x2 w 3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)
0 y" Z. I4 r) e2 ?' s# D( l5 k 4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)$ s l R- U" A/ E$ V, L+ E
【早上】; y9 Y# H" r9 s& ]( l6 f5 _$ j
5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)
' J6 H- \/ W# v 【中午】
2 i( t& N- t( u1 n7 R3 @4 @! F$ t 6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤) t j0 R0 Z2 {' r
7、饭前水果 效果更好' n6 Y1 c, B4 n* H
8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱
8 T. \# `* w9 [1 X& N 9、菜避免太油腻" I9 N$ G9 [: x5 j! X
(每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)7 \! B5 p! L9 c) q7 u
10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆7 d1 x: H8 m7 R
11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)
! }, [& ^. K: Y; y( ^, m) F: K* Z 12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)/ {7 ]6 Z G$ e# A- w
(棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)
0 u" u% ]: z" ?4 c$ B- g/ {* j 13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流 B) m4 e/ g5 C8 C4 g
14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼
5 h2 ]! X' C; F 【下午】
5 i& {* v+ _5 g8 M& ?, F 15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)
( \9 k0 \% L: H& _2 M6 p/ g 大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理
6 W+ [. L& N# Y* r0 b 水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等" S& Y3 {, N7 B( r) A
建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱; R1 I2 Z5 ?- }% E4 O! a/ ~
饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、4 @& r& g6 r A) J+ V
咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)
r8 }1 n+ M# z$ h+ S' x9 S2 J N 可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)
$ B: e5 M5 S+ X: |: B+ q 适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收
5 J2 E0 n/ g0 W) J: d" d: U 1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健)
' _; D. ~, f+ e d9 d5 u 建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)
9 h' ~! N# Y6 t 2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！