|
|
网上看到的/ l6 R5 Z4 v3 V% r0 I
1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时)
. a4 c) e4 r9 a* `. r7 q 2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐
: K# o: Z X) p/ x! } u (鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)4 |* H% M# S, U2 o: K( _! C
3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)" r' i v r, v# ]
4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)
( S# r {& h5 ~( J- K8 r N2 K 【早上】
% J' C+ G5 {# G9 u0 r+ r2 ^ 5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)
* q; y+ @# S5 ` 【中午】4 |2 {! ~' u3 q: s
6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)
) r; ?* V* F8 i T+ V' s 7、饭前水果 效果更好
, Q6 N `: F: |: f 8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱1 b; c1 h9 x7 Q' p5 r7 U9 N/ A
9、菜避免太油腻; e2 z+ i% t3 a1 W# J$ a0 m
(每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃) a# M; N- U3 G( z4 ?& A+ s
10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆! L `/ _6 S& I6 r: \' M1 ?1 [
11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)9 j0 _: J& f% d7 t7 ?9 ^
12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油): S# ^+ m; v: `/ o. n
(棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)0 Z" F6 b3 i& u8 D- F, q
13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流7 o0 }5 l5 ` f( c+ {
14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼/ i4 ^2 N4 G% w, y& d
【下午】
! [" o7 L2 R/ H) b5 u% P: r9 G' d 15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)
* Q( l& R: i+ _ 大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理# L% y4 i. I9 n, Z) L
水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等
: ^, n, i( `, ~ e! o 建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱8 K! \9 o0 n! D. k: x
饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、
- t0 b, B) ]) y/ e" y; x 咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)5 R" m3 o% ~$ V9 B
可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)9 F9 x( ]1 i2 \. L3 M+ g, [5 @
适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收
* d) C8 p2 o! ], D% u0 B# W- \6 m 1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健)
# J- q; Y# _8 A/ y 建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)
2 O0 R: A; M' U# z. x$ g 2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
评分
-
查看全部评分
|
发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！