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网上看到的5 _: R5 k2 w2 {; [7 D+ n" R
1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时)
^7 ^2 B2 y. [+ B# m( a 2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐% w& Y$ D( N6 O
(鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)
# k8 G h. H4 j# G 3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)
1 z8 ~8 t. U1 u" k- { 4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)% u* o" l0 `# n7 q# Y& L
【早上】
5 F. m6 ^/ \# Q7 w, z 5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水), I/ z) E+ a, {: p0 ^
【中午】
. V7 V2 g! M ] 6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)
; v) c3 h+ q u 7、饭前水果 效果更好+ r- ~7 m( m- d5 C
8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱
7 V# L5 N7 Q6 m5 y0 x: M 9、菜避免太油腻
$ f4 w6 F* c0 L& h2 ^/ J (每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)4 y) @9 E' H4 F2 k- ?. a
10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆1 d W- W3 Y) r5 O! C$ W
11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)
: D( O$ @' }6 U' B- T) Q 12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)
" B/ l* g; f1 X2 G# k (棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)
' i1 R. U1 d/ t5 B1 E' }6 R( K 13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流- D8 w2 O/ }+ O( I$ Q4 `; H: a
14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼7 t+ A6 W8 f4 h! ?
【下午】0 ]4 N) A: N8 K Y' W3 U
15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)+ D6 P4 i6 ~4 e7 p
大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理
$ @8 F# T* d6 m7 [) S, K2 K7 O 水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等( t7 f( N5 x' U. \% ]2 z
建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱# |5 L' ]( \+ U/ F
饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、 G, [" ^4 N1 V+ }$ n
咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)
# t/ g# D1 I; K1 k. o% [5 O 可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)
7 X! j' e: b0 H+ m [* p( G 适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收# u3 g1 L) a/ ]/ n, \+ m0 \
1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健) G2 z4 ^: T }' F( ?
建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)
" q' B6 Q3 u* M! [4 I 2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！