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网上看到的2 _$ a% \$ ^1 a) A, e
1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时)" V7 ?& {( W0 r3 \- h1 ^. g( |8 M* t
2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐; R5 E% ~$ l6 H" J: G9 b
(鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)
6 c/ J" |& i, q! r 3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)
1 Y& Q% {1 R. T8 b 4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)) K0 \8 v* ]6 v, E; g8 M
【早上】) ?* Y3 R! H" a+ S5 `& v
5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)
) @ `7 ?# `: J D: N) W 【中午】
# ?: v# t2 F9 i8 V2 f+ i 6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)2 @2 v7 y H1 b6 A" T
7、饭前水果 效果更好
8 w S7 g- g& H. W 8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱' d, S# r% k4 I4 R# k) E
9、菜避免太油腻. V5 d4 ^6 T1 i9 k
(每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃). W/ i/ P. M# x$ z/ f
10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆& a s3 p" A/ }$ z
11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)
: \: I# u: L. @8 ^7 T 12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油), i" s8 `$ W/ l$ {6 y) g
(棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)
0 K k; u9 h- M 13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流: A7 q) c( |9 d, z0 A3 Z, R- z* P
14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼
6 I% @9 w j+ s/ v. }6 I 【下午】
' n6 q. {" x; @9 n/ ? 15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)
+ e' n) d8 A& {2 b& Q' u* i 大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理
5 Z/ i3 P Z& g- O% H; o 水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等) z% @" U% A7 R1 a6 _) w
建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱" I C. h" J- k* h4 i- o \
饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、1 A0 d/ e) ^4 Y# {/ t
咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)$ ^' q& r3 V" Y& R. r! D' D( T
可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)3 ?" ] a7 A3 }, o0 O% t+ ~
适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收
5 f% X# v" O$ n# i 1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健)
6 [4 _1 y8 M0 ^( L+ A 建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)4 H% g a- Q: @+ v' G' ]
2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！