自律，又常称意志力，是在实现目标的艰辛路途上不可或缺的品质，其他还需要的品质有努力，决心和毅力。心理学家称这些品质为“坚毅”。 在宾夕法尼亚大学一系列新研究中，研究人员发现，坚韧不拔的人更容易在学业、工作及其他方面获得成功，这也许是因为他们富有激情，忘我投入，才可以克服漫长道路上不可避免的绊脚石。换句话说，成功不仅要靠才能，还要有一种个性，一种精神。马丁·赛李曼说过：“如果没有坚韧不拔的精神，除非你是天才，否则是不会胜出的。”–彼得·道斯考 , W: J, J) {- p. I2 V; A
你够坚毅吗？比如很差（-2分）就是完全无法抵御诱惑（比如沉迷于赌博）、对生活失去信心、觉得活得没有意义等。你觉得你可以给自己打几分？我给自己打1分，我有时会情绪低落、明知道有很多事情要做却什么不做，玩一天的游戏，到了晚上发现什么都没做的时候又非常的后悔，导致情绪低落。我想更好的提高自己，我相信论坛很多人都有和我一样的想法，所以做了这个调查，我希望大家能一起分享各种好的方法（请尽量具体一点，比如是书的话，提供书名和作者），大家一起提高。
9 E8 \ \4 D% Z6 d 下面是其他的人经验，先供一部分人思考，并希望可以抛砖引玉。
0 G6 [" Z& n/ P0 _$ Z你的意志力是有限的
: t# c" B E2 L5 b研究表明意志力是有限资源。当你下意识地抑制自己的冲动、想法、下意识地做出决定、抵制诱惑，全力以赴，你就会逐渐疲惫。这种意志就会耗尽之后，你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。 睡眠可以恢复你的意志力，就想恢复你的其他精神一样。还有迹象表明运动和冥想也可提高你的总意志力，这不足为奇，因为运动和冥想可以提高许多精神活动。总之，多休息放松。 底线是你必须在必要时用意志力，同时注意用量以免过早地殆尽了。
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" g' W4 w8 N# L& D习惯成自然
; O2 s" a+ {- W; b4 X4 ?9 w! k最好的做法就是在挑战和诱惑面前坚定不移，把这些积极的做法形成你的习惯。你看，每天早上刷牙，你需要毅力吗？那是每天例行的。6 i6 L. ~, G9 Q3 i2 r
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避免诱惑
# M: ?5 i1 ^0 \6 T& y你用不着总是把自己放在时不时考验毅力的境地里。这似乎有点反直觉，但是许多证据表明那样的话，你的意志力很容易就耗尽了。
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3 D* W4 u* K0 ^1 Q* O做有意义的事# m: P3 s& f; Y- E) s8 K2 p
基于自己价值观念的决定更容易做出来，因为你可以用自己一贯的自我准则，而不用怎么下意识地控制自己。所以坚持自己的原则。1 L& A5 n; S" ~- Q; n2 \. y$ p
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计划在先
2 w1 A+ `% w: L& M5 e7 G+ ^8 I要对可能遇到的问题做打算，想好对策，这样就算遇到了也不会焦头烂额。; Q7 h, M2 K& T: V
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关键字眼: \* S# l$ l E; a! y% q
给自己创造一个关键词或者短语，在自己脆弱的时候提醒自己不要忘了自我价值观。这会激励你不断前进，继而使你对关键词做出积极的反应。4 z2 W! N- b' P% V4 ~
& g7 \' z5 ]6 y4 N2 J不要分散意志力
6 C4 B* v) _/ n/ i9 d7 c. \: ^/ J如果你贪图一举多得、一劳永逸，那么很有可能你没有足够的意志力去完成。
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控制自己的思想
) M. |' a) a- i b& j: ]0 U3 a“意志力与思想控制有直接的联系。一旦你意识到你能够让积极的思想排挤掉消极的思想，你就朝着自律一生前进了一大步。”–吉姆·兰德尔; @4 ?; I9 l# S9 G
& r9 Q g, D- N0 y. N5 z2 J7 M( \0 e学会分解
4 X& \4 \8 N3 y! ]: D1 W5 g为自己创造动力实现较高的目标是需要很大意志的。那么，把一个大的目标分解成一个个小目标，一一实现会简单许多。
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给自己一点时间恢复+ a5 Z% V1 i& g5 B% E
如果刚完成了消耗巨大意志的任务，那么你就要让自己休息一阵再去实现下面的目标。
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利用早晨时光
: V- U7 T3 H: ]& q人的意志力在早晨时最强的，所以应该把需要毅力的事放到早上做。假如你想开始锻炼，那么最好是养成早上锻炼的习惯。
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发表于 2015-3-19 17:24:19
发表于 2015-3-25 09:14:01
发表于 2017-7-29 11:38:44