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[分享] 如何跨越低谷期——心理学家的16点建议

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名利权情牢是非成败空大家可以叫我空或空空希望能跟大家成为朋友

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发表于 2024-9-20 04:48:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
Lemft
本帖最后由 fatiery 于 2024-9-27 10:16 编辑 2 S1 H/ O$ x2 P$ y/ y1 x

, R0 U, j& \9 F$ M- R; q1.睡眠很重要。% t( F  n# s4 }+ i0 F1 ?# Y! a2 t, i! A

* L$ q3 ?5 t9 b2.不要过度自省。 / H% H* J2 b2 D! V; s! u0 Z
4 h# G6 n. D3 S- O, p' ?  P
3.多晒太阳,简单却很管用。 & H" L+ g8 V9 _6 V; X2 F

% l+ s: J5 [+ v( T4.散步,都不要带耳机。去公园,菜市场,花市逛逛。去看广场舞,去看小朋友轮滑,有特别生活气的治愈。 / s3 E+ L; l! C* y: P
! J) Y: A' t% N" U9 V
5.在家看电影看书等,看历史纪录片。章节短且分集的,效果跟登山顶感觉类似。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完,且有成就感。 . D2 y1 b* ]! I4 O7 D
) D! w4 ~/ ?# ?& Q% B, `5 p$ k
6.坚持运动。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要,所有的汗水泪水都流给它,还你快乐心情。 9 Q* Z3 d/ ]" V. j- x! a0 e2 ?/ ?

+ m$ W0 _4 h# X2 j7 V9 X4 ?" n2 c5 B" e7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑,每天设置一个固定时间去想它,就那段时间去想,使劲想,过后就不想。 " K' @& q  U- ~$ L' V5 k

4 d' W+ I& @6 Y% ~7 R% J7 j9 `6 A8.每天定个小计划。小计划!小计划!简单易完成才能坚持下去。增加成就感,比如一天10个俯卧撑,看10页书等。 4 q( f" c4 {9 b9 E

6 K- S) v6 }# E+ j+ O2 Q% s9 \9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用,洗澡也有用,毕竟我在浴室哭也没人发现。
( M0 j8 e' k8 T$ E+ |  G6 ~0 p( V8 }" s+ T/ h- ^
游客,如果您要查看本帖隐藏内容请回复

5 ?9 D2 @, {0 p/ j& J4 w5 z6 d" i7 Y: [, d6 X
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音,关闭不必要的信息推送。
3 N$ G( V6 K3 ?. k  @4 G
9 Q2 f, c9 ]  ]% {, L4 A6 G' |( M7 K& P0 |& L7 q5 s0 a6 F. ?1 O
===================================================================================
, s& J+ z9 h- A" f7 @- L. G; J! P3 J+ e/ j
针对以上建议,Gemini提供一些更细致的拓展和补充,希望能帮助你更好地应对低谷期:. n+ N8 i3 t8 x& E$ F
1. 睡眠的重要性:
  • 睡眠环境: 营造一个舒适、安静的睡眠环境,如使用遮光帘、耳塞等。
  • 睡眠习惯: 保持规律的睡眠时间,睡前避免使用电子产品。
  • 睡眠质量: 如果长期失眠,建议咨询医生。
      h0 P0 z9 i6 a+ E# ?3 Q/ ^5 Z
2. 多晒太阳:
  • 早晚阳光: 早晨和傍晚的阳光能更有效地调节生物钟。
  • 阳光疗法: 如果阳光照射不足,可以考虑使用光疗灯。* w5 Q7 s- r$ C4 [. \2 A' Y& b3 j! l
3. 散步:
  • 自然环境: 多接触自然,如森林、海边,能有效缓解压力。
  • 冥想行走: 将散步与冥想结合,专注于呼吸和身体的感觉。
    0 [8 t# W/ Y* Z( w& J0 c! Y' G
4. 兴趣爱好:
  • 多元化: 培养多种兴趣爱好,以应对不同情绪。
  • 参与社群: 加入兴趣小组,结交志同道合的朋友。
    - J) a% @0 w- p; V/ V+ `
5. 饮食:
  • 均衡饮食: 多吃蔬果、全谷物,少吃加工食品。
  • 补充营养: 必要时可以补充维生素D、镁等营养素。
    ; U- h7 {" l: P! q
6. 心理建设:
  • 积极自我对话: 用积极的语言鼓励自己。
  • 感恩日记: 每天记录三件感恩的事。
  • 正念练习: 专注于当下,不纠结过去或未来。
    5 Z' U4 C% x: `2 C
7. 专业帮助:
  • 心理咨询: 如果感到难以应对,寻求专业帮助。
  • 支持小组: 加入支持小组,与有相似经历的人交流。
    ) Y8 m6 J; p- v
8. 应对焦虑:
  • 深呼吸: 当感到焦虑时,深呼吸能帮助你平静下来。
  • 肌肉放松: 逐步放松身体的各个部位。( W7 B! k5 {8 D
9. 提升幸福感:
  • 小确幸: 注意生活中的小美好。
  • 服务他人: 帮助他人能增加幸福感。
  • 设定目标: 有明确的目标能增加生活动力。0 _/ L7 F9 v# C6 Q8 E6 E
10. 应对拖延:
  • 番茄工作法: 将任务分成25分钟的工作和5分钟的休息。
  • 奖励机制: 完成任务后奖励自己。4 P1 M4 T8 r, G; t+ s
11. 应对完美主义:
  • 允许犯错: 犯错是成长的必经之路。
  • 逐步改进: 不要追求一次性完美。
    4 s' B, j7 g5 U/ r2 v- W
12. 应对社交恐惧:
  • 渐进式暴露: 从小范围的社交开始。
  • 社交技能训练: 学习社交技巧。
    ! ]9 Y0 d2 D; k9 Z/ z7 {# Q8 T
总结:
跨越低谷期是一个综合的过程,需要从身体、心理和社交等多个方面进行调整。最重要的是找到适合自己的方法,并坚持下去。
; S: ~, v- ]2 a5 Y6 ?4 d
, }9 V1 d- A; T/ `2 W
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发表于 2024-11-16 16:19:24 来自手机 | 显示全部楼层
顶顶顶顶定,0 Z% A0 J8 J1 e4 b& i9 L3 N* n
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发表于 2024-9-29 12:19:07 | 显示全部楼层
还有啥·········
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发表于 2024-9-22 15:46:09 | 显示全部楼层
可以的,适合自己的才是最好的
0 Y% ]5 w0 F5 ~! s3 U$ z+ |  u* ^6 A
学会,把 自己还给自己' _# v: X3 q) v+ w# j
备份
ProxySites.ai✅911替换
ProxySeller.com✅Soax
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发表于 2024-9-22 11:58:08 | 显示全部楼层
不是AI出品的吧
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写的非常不错
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非常有用的分享
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厉害,666
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看看。。。
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写的非常不错
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最近刚好是低谷。
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发表于 2024-9-20 07:47:06 | 显示全部楼层
不错,感谢分享
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