高效能7习惯的践行 最后更新时间：20231210

fatiery

人类就像提线木偶般的被神经递质操控而不自知。是什么让你情绪低落？是什么让你感觉疲惫？又是什么让你今夜无眠？来听一听这本日本著名的神经科医生的著作吧，或许你会跟一样得到答案。

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字幕文本笔记：
前言：（我有一个朋友）之前有一段时间抑郁了，昏昏沉沉、情绪低落，对任何事情都提不起兴趣，不吃饭也不会感觉饥饿，作息规律也被完全打破。后来偶尔刷到了帅soserious的30天习惯养成，https://www.bilibili.com/video/BV1GU4y1y7X8/?spm_id_from=333.788，才第一次知道了多巴胺和内啡肽，才明白原来造成系列问题的元凶是这些神经递质。当时我就想对这些知识有个系统的了解，最近偶然的机会，听到了这本由神经学医生写的书，就优先进行了笔记。

为什么要进行笔记？我之前看过很多书，现在全忘了。印证了那句话：没有记录就没有发生。（记录的下一步是记忆。）我会采用概（概）想（想法）行（行动）的3步笔记法，下面是加入了部分自己想法后概括的内容。

一. 多巴胺
作用：充满干劲、幸福感，提高记忆与学习力。
建议：

• 目标合适、难易适中。长期大目标分割成短期小目标。运用心理暗示、情景想象。
• 实现小目标，及时奖励。自我肯定、赞美。
• 运动
• 均衡饮食（酪氨酸：春笋、肉类、牛奶、杏仁等。维生素B6：香蕉、牛奶、尖鱼、金枪鱼等）
  

二. 内啡肽
作用：镇痛（吗啡的6.5倍），忘痛（如马拉松）。让人感到幸福、加强记忆力专注力和创新能力。
建议：
1.痛
1）运动（咬牙坚持的运动，如15分钟的高强度有氧运动）
2）吃辛辣（类痛）、巧克力和富含油脂的食物（未知）
3）泡热水澡（皮肤刺痛）
4）感谢失败（忆痛）
2. 冥想


三. 去甲肾上腺素
作用：面对压力和挑战，感到紧张和恐惧时，激活交感神经，使大脑更清醒，更专注高效。交感神经系统还会加快心跳，提升血压，从而让肌肉获得更多能量。
特点：时效短 不超1月 因为会抑制副交感神经 作为应急的短期手段
产生：1.时间限制 2.上级批评


四. 肾上腺素
作用：类似去甲肾上腺素 短时提效
关系：由去甲肾上腺素转化而来
两者相同：短时提效
两者不同：去甲肾上腺素主要作用于大脑和神经系统，肾上腺素主要作用于内脏和肌肉。肾上腺素作用更明显。
产生：吼叫、愤怒


五. 血清素

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最近我花了大量时间看书，做了不少笔记，想法和行动每个人有所不同，但是概括我觉得还是对大家都帮助的，我会看下这个帖子的反馈，如果回复人多，大家觉得有意义的话，我会把其他的笔记概括也帖出来。

testbug

:):):)

熟能生巧哇

看看是哪几个习惯。