高效能7习惯的践行 最后更新时间：20231210

fatiery

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准则：积极主动、以终为始、以终为始、要事第一、双赢思维、知彼解已、统合综效、不断更新。我只专注于Linux服务器及相关应用。
联系：微信 zeiyaiter 空静柔 请备注广告中国 用户名
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一 合作
1 服务器运维
简介：我使用Linux操作系统10+年了，尽管还是一个菜鸟，但这是我目前为止花费时间最多和最擅长的领域，如果你有意借助于我近10+年的经验，我很乐意跟你合作。针对于我们这个行业的特点，我提供一下服务。

(1) 环境搭建服务
① 如果你还在使用普通主机，但是因为流量大，导致网站不稳定，或者被主机商劝退。我可以帮你推荐一个VPS，然后安装控制面板。你可以获得一块独立的资源（CPU、内存、硬盘）运行你的网站。（普通主机类似于群租，容易受到其他租户的影响。）

② 如果你的网站流量很大，单个VPS或服务器容易在晚高峰死机，我可以搭建基于K8S的，多前端，多后端的负载均衡系统。程序在容器（docker）中运行，通过Kubernetes对容器进行编排和管理，让容器集群更高效的承接大流量大并发。

(2) 网站转移服务
① 原服务器商不满意？我们知道，对于普通人来说，网站转移是件麻烦的事情，不但浪费大量的时间而且还会影响心情，你可以把这个工作交给我，通过我对服务器和各种控制面板的了解，可以快速的转移网站。想象一下，面对几十、几百G的硬盘文件，可能要花几天的时间转移？你可以通通交给经验丰富的我处理。

② 网站被黑？对于普通人来说，网站被黑是一件正常的事情，但这同样也是一件糟心的事情。不要让随机事情，影响了你的心情，把事情交给我按部就班的处理就好。这里友情提醒各位，如果网站比较重要，建议做好备份。

(3) 系统修复
比如但不限于root密码修改等。举个前几天的案例吧。一个使用vultr的顾客root密码突然被修改，宝塔面板也被破坏，导致失去对服务器的控制权。本来vultr修改root密码是比较简单的行为，但是可能他的机器配置比较高，所以黑客对系统的重要文件的权限做了修改并锁定，导致我花了一定的时间研究才搞定。我明白了一个道理，越是高级的黑客，越是对系统了解，他甚至不需要借助外部的工具，使用常见的命令就可以让人退避三尺。

(4) 其他跟Linux相关的操作，我卖的是经验，是快速解决问题和解决疑难问题的经验。

2 安装配置各种服务应用
(01)  宝塔国际版搭建（不验手机、中文）
(61)  IPV4 socks5 搭建（不要在国内聊天软件跟我聊反强）
(62)  批量 IPV6 socks5 搭建
(63)  动态 IPV4 socks5 搭建（利用AWS等关机开机换IP的原理）
(90)  应用太多了 后续慢慢加
(99) 流量交换

3 流量交换之垃圾流量变现
我把应用中的流量交换单独拿出来讲，是因为我最近花了一定的时间在上面，也取得了一些进展。
如果你需要大量垃圾流量，我推荐这家：https://9hits.com/?ref=99697 (推荐用我的下线连接注册，万一有啥事，后续你要问我呢？)
优点（免费帐号）：
(1) 全系统支持，还有我最喜欢的docker
(2) 安装好软件，可以直接在网站后台控制添加网站、分配流量等操作
(3) 可以选择发送不同国家的流量
(4)  1台服务器运行N条代理线路（N取决于服务器配置）
(5) 提交网站后立刻验证 什么站都能上
除了免费帐号，还有收费帐号，可以运行脚本（点击、搜索等）、过验证码等（我没有付费）。
缺点：
因为什么站都能上，所以跑多了CPU占用比较高。

我跑过很多流量软件，目前这个是我发现最好的。通过我对互联网的了解，以及各种掌握的技术，我目前能搞到大量免费的socks5代理（代理分数很低，而且会不断的变，一般的项目用不了），我也买了几个VPS专门来跑，虽然VPS便宜，但是毕竟是垃圾流量，收益比较低，不怕大家笑话，一天总共加起来不超过10美金。好在是被动收入，但是影响积极性。大家有什么好的转化渠道，我们可以交流下或者交换下。

另外我可以控制几千个谷歌浏览器：https://www.advertcn.com/thread-111924-1-1.html

可以说，我应该有大量的垃圾流量了，如果你也有大量的垃圾流量，或者知道好的变现方法，大家可以在一起交流下。
我知道几个网站，只要发流量就能涨点，就是小数点多个可怕，但是支付是自动即时的。


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下面是旧内容，后续需要修改

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一 工作
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1 ChatGPT Web自动采集验证站：https://ai.jisuwangluo.com/  说明：请点击这里
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2 ChatGPT Prompt收集站 ：https://prompt.jisuwangluo.com/  说明：请点击这里
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3 制作自己的ChatGPT Web网站：敬请期待
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二 生活
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三 学习
读书
高效能人士的7个习惯：积极主动 以终为始 要事第一 双赢思维 知彼解己 统筹综效 不断更新
早起的奇迹：见2楼



(3) 掌握习惯 整理中

(4) 少有人走的路

笔记法
没有记录就没有发生，记录的重要不言而喻，推荐使用腾讯的智能文档进行读书笔记。
我目前使用自己总结的3步笔记法：概想行。（每个人都应该根据自己的情况，找到适合自己的方法。）
概就是概括。想就是想法。行就是行动。

工具
(1) 滴答清单 收集 循环
(2)  AnkiDroid 用于习惯养成 学习记忆
(3) 腾讯文档 记录
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2
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四 推荐
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1 RackNerd 廉价VPS 可用于富强、备份、程序运行、垃圾站等
下面是2条最优惠的促销，其他配置及windows：请点击这里：
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九 资源
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1. 动态机房IP：利用AWS开关机IP会变的原理，安装socks5代理程序，获得无限动态机房IP
2. Python编程：自动化
3. 3000多个可远程控制谷歌浏览器

fatiery

我只把概括复制了过来，想法和行动并没有复制。
啰嗦几句：我是先听书，然后再总结，随便听听，随便总结，同类书说来说去都差不多，重要的不是内容，而是自己的想法和行动。这书虽早且简但不失经典。根据这本书和其他书籍，我编写了一套自己的起床流程。之前实行过于一段时间，但是在第三阶段荒废了。最近精简了流程，准备再试。

三个重点内容

(一) ：4步早起
1.睡前自我暗示：第二天我一定会精力充沛的醒来
2.将闹钟放在自己够不着的地方
3.关闭闹钟后直接洗漱
4.一大杯温开水

(二) ：早起6事 挖掘潜能 成就自我
1.冥想
2.自我肯定：写下自我肯定宣言并宣读
(1)写之前想明白究竟想要什么以及为什么想要 必须知道做什么才能实现目标
(2)添加让自己深受启发的名言警句或者能够自己策略或思想带来灵感的哲理到你的自我肯定宣言之中
3.内心演练：在内心想象一下自己希望实现什么目标以及如何做才能实现它这一思维过程
4.锻炼身体：每天早上哪怕只是锻炼几分钟也能大大提高精气神、改善情绪、变得更自信、思维变得更清晰
5.阅读：每天早上拿出10-15分钟的时间来阅读书籍
6.日记：整理想法，让思维变得更清晰，还可以在重读日记时回顾所学到的经验、体验曾经的感动、看到自己的进步

(三) ：利用习惯固化策略 巩固早起习惯 3阶段
培根《习惯论》：习惯决定性格，性格决定命运
阶段1：难以承受 前10天
阶段2：可以接受 但还不舒服 10-20天 需要保持自律 拒绝诱惑
阶段3：趁热打铁 21-30天 容易松懈

fatiery

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fatiery

ChatGPT自动采集验证站 说明

网站https://ai.jisuwangluo.com/使用的是 https://www.onenav.top/ 网址导航
更多的网址导航可以见这里：https://github.com/eryajf/awesome-navigation
使用onenav是因为看到介绍中提到有API，可以docker部署。

网站采集、验证、更新使用python编写，因为验证是模拟人工网页输入，根据返回信息判断，准确率高。

程序全自动，无需人工干预。其实我也有更多想法，碍于没有时间，暂时先完成，后续有时间再完美，希望大家见谅。

如果大家有什么合作的项目，欢迎跟我联系。

fatiery

ChatGPT Prompt收集站说明

简单粗暴的直接镜像https://www.aishort.top/
官方说明：https://github.com/rockbenben/Ch ... b/main/README-zh.md

简单介绍下吧，这个是收集ChatGPT Prompt的网站，比如看了一本书，我希望ChatGPT帮我整理笔记，那么可以这样做：

拿我在bilibili看的这个视频https://www.bilibili.com/video/B ... 148bcbdcd7da3dc6990，【你为什么总是很累?】如何高效休息! 作为例子吧。

看完之后我把视频的文本通过剪映获取出来，然后使用这个从网站获取的这个Prompt：

1. I want you to act as a note-taking assistant for a lecture and respond in Chinese. Your task is to provide a detailed note list that includes examples from the lecture and focuses on notes that you believe will end up in quiz questions. Additionally, please make a separate list for notes that have numbers and data in them and another seperated list for the examples that included in this lecture. The notes should be concise and easy to read. The lecture note is [待整理笔记]

复制代码

中文意思：

1. 我希望你能充当一次讲座的笔记助手。你的任务是提供一个详细的笔记列表，其中包括来自讲座的例子，并专注于你认为最有可能出现在测试题中的笔记。此外，请为具有数字和数据的笔记制作一个单独的列表，另外再制作一个包括在这次讲座中的例子的单独列表。这些笔记应该简明易读。

复制代码

把文本替换掉 [待整理笔记]部分，我获得了如下信息：

以下是关于讲座内容的详细笔记列表，其中包含可能出现在测验问题中的内容：
常见现象：总感到疲劳

• 工作没有动力，学习提不起精神，娱乐也感到疲劳
• 即使睡眠充足，也难以恢复精力
  

疲劳的原因及解决方法原因1：大脑能量消耗与代谢物堆积

• 工作学习消耗大脑能量，产生代谢物
• 代谢物增加，更倾向于低韧性、及时享受的活动
• 玩手机、吃垃圾食品等会积累更多代谢物，加重疲劳感
• 休息时需停止刺激大脑的活动，如散步、冥想等
• 推荐使用非睡眠式的休息方法，如uganidra瑜伽式睡眠法
  

原因2：时间生物学节律与休息计划

• 身体有次昼夜节律，每90分钟出现20分钟疲劳期
• 规划日程表，每工作90分钟休息15-20分钟
• 选择有效休息方法，如散步、冥想、uganidra
  

原因3：补觉可能加重疲劳

• 腺苷在体内产生疲劳感
• 补觉可能减少腺苷积累，打乱昼夜节律
• 避免补觉超过30分钟，避免进入深度睡眠
  

原因4：增加咖啡因摄入

• 咖啡因可抑制腺苷接收器，暂时解除疲劳感
• 连续摄入咖啡因可能导致腺苷增加，引发更大疲劳感
• 可考虑逐渐戒断，限制摄入量
  

原因5：进食影响能量与血糖

• 摄入蛋白质会产生血清素，引发困意
• 同时摄入精细碳水可能加重疲劳感
• 吃饭时控制分量，吃到8分饱
  

提升能量：运动与健身

• 年龄增长，细胞失去线粒体，能量减少
• 每天10-30分钟运动可促进线粒体产生
• 力量训练有助于提升睡眠质量，尤其对失眠者有效
  

注意事项

• 慢性疲劳持续6个月以上应及时就医
  

数据和数字

• 成年人每天最多摄入400毫克咖啡因（相当于4杯240毫升的咖啡）
• 推荐入睡时的室温约为摄氏18度
  

示例

• 补觉可能减少腺苷积累，影响睡眠质量
• 考虑运动来促进线粒体产生，提升能量
• 避免同时摄入蛋白质和精细碳水，控制分量
  

请注意，以上笔记是从讲座中提取的关键信息，可能不是完整的或原文的逐字记录。为了最大程度地利用这些笔记，您可能需要进一步阅读讲座材料并进行复习。

总结：
对于现代人常见的疲劳现象和如何缓解的总结如下：

• 常见疲劳现象： 现代人普遍感到工作疲惫、缺乏动力，学习难以集中注意力，即使休闲活动也容易疲劳，长时间后无法恢复精力，就像被消耗的电池一样。
• 疲劳原因探析： 近年来的研究发现，大脑中的能量消耗和代谢物积累，如谷氨酸盐，会影响我们对不同任务的倾向。随着能量消耗增加，我们更倾向于执行低认知度、即时满足的任务，如玩手机，而不是需要高认知度和延迟满足的任务，导致疲劳感加剧。
• 高效休息方法： 为真正休息，应停止刺激大脑和消耗能量的活动。散步、冥想、安静休息等方法是更有效的休息方式。建议尝试神经学家Andrew Huberman推荐的uganidra瑜伽式睡眠法，它可以在10-20分钟内帮助你达到平静和放松状态。
• 合理休息时间： 根据时间生物学的理论，我们每隔九十分钟会有约20分钟的疲劳期。合理规划工作时间，每90分钟休息15-20分钟，有助于提高效率，保持动力。
• 补觉的陷阱： 补觉可能导致睡眠不规律，打乱昼夜节律，进而加重疲劳。补觉会清理掉大脑的睡眠压力，影响晚上的入睡。补觉时间应提前到晚上睡前8-10小时，且每次不超过30分钟，避免进入深度睡眠阶段。
• 光线和温度调节： 利用日光调整昼夜节律，早上接触蓝光帮助清醒，晚上避免蓝光，有助于产生褪黑素促进睡眠。保持适宜的室内温度，避免过热，有助于睡眠质量。
• 咖啡因摄入： 过多咖啡因摄入会提高血液中的线杆数量和接收器数量，导致更严重的疲劳感。定期戒断咖啡因摄入，进行调整，有助于恢复能量槽的平衡。
• 饮食影响： 摄入蛋白质后会产生色氨酸，促使产生血清素，导致困意。避免在同一餐中摄入蛋白质和精细碳水，可分开摄入，减少困意感。
• 运动与能量： 运动可以提升线粒体生成，增加能量槽的大小，改善身体能量水平。力量训练可能有助于睡眠质量，选择合适的运动方式进行。
• 注意慢性疲劳： 如果连续六个月以上出现强度疲劳且原因不明，建议就医。慢性疲劳需要专业治疗。
  

通过以上方法，我们可以更好地管理疲劳，提高精力和效率，使生活更加充满动力。

下面是原文你可以对比下，哪个更利于大脑的学习？

全文：
大家可以一起联想一下，当我们有疲劳感的时候，我们下意识的想做些什么？眼前的工作太累了，先休息一下，玩会手机。是不是昨晚没睡好？待会得补一觉。今天的咖啡怎么没感觉，我得再喝一杯。难道是我身体没有能量了，我得找点东西吃。但是，如果你马上做这4件事其中之一，那么很有可能就会带来更多的疲劳感。这到底是为什么呢？咱们一个一个来看。
当我们在工作和学习的时候，其实是在不断消耗大脑中的能量，产生谷氨酸盐等代谢物。根据2022年的最新研究发现，随着大脑中的代谢物越堆越高，我们就越不愿意做需要高认知度，并延迟享受的事情，而更想要做需要低韧性度，并且及时享受的事情。也就是说，我们越累，就越愿意去玩手机、吃垃圾食品、买东西。而当我们一旦做了这些事情，尤其是玩手机，就会堆积更多的大脑代谢物，让我们感到更加疲劳啊。
所以当我们在工作和学习之间，要想得到真正的休息，我们首先要做的就是停止一切刺激大脑并消耗大脑能量的事情。比如散步、冥想，甚至看着天花板什么都不做，都是更加有效的休息方法。我个人最喜欢的方式是脑神经学家Andrew Huberman推荐的一种叫uganidra的瑜伽式睡眠法。there are two papers that were published in the last two years showing that a twenty minute non sleep deep breast protocol after about of intense focus you are learning faster much faster and retention of that information last much longer这种方式是通过语音引导，让我们将注意力放在自身体内，通过扫描自己的身体，让我们在清醒和睡眠之间游走，从而达到一个平静和放松的状态。因为它只需要10-20分钟，所以同真正睡一觉相比，它更适合在上学和上班期间使用。我会把我平时在使用的一些免费语音放在评论区，大家可以尝试一下，对我个人来说真的非常有效。
啊，现在我们知道了，要如何休息自己的大脑。那我们该在什么时间以及用什么样的频率来进行休息呢？根据时间生物学的理论，我们的身体里有一种叫次昼夜节律的周期，也就是每隔九十分钟，我们就会出现20分钟左右的疲劳期。根据这个理论，我们可以提前规划好当天的日程表，按照每工作九十分钟，就给自己15-20分钟的时间来休息。大家看到，这是我每次休息时候，来的一个秘密地点。自从用了这个方法之后，我能明显感觉到自己可以工作的更久，并更有效率，而且一天下来也没有那么累了。
第二个我们一起来看一下，为什么补觉也有可能让我们越来越累。从去年开始，我一直都有用智能手表记录睡眠的习惯。我发现每次当我在白天或者周末想补一觉的时候，总是会缩短当晚睡眠的时长。不仅如此，如果补的这觉超过30分钟，起来以后还会有头昏脑涨的感觉，很有可能还需要额外一个小时才能恢复清醒。这到底是为什么呢？
其实在我们大脑里，有一个产生疲劳感的东西，叫做腺苷。根据《Why We Sleep》这本书里说，每天睡醒后，我们都在持续不断地堆积腺苷，直到在晚上睡前它会达到峰值，从而让我们有最大的睡眠压力。而经过一晚上的充足睡眠后，大脑会清理掉这些腺苷，从而我们会在早晨觉得精神，而不再犯困。
可是如果我们在白天补一觉的话，很有可能会提前清理掉一些腺苷。这对于晚上本来就入睡困难的人来说，会减少他的睡眠压力，从而进一步加重失眠，打乱昼夜节律。不仅如此，如果我们补的睡觉超过30分钟，那么很有可能会进入到脑波节奏较慢的深度睡眠。如果你在这个阶段醒过来，因为加快脑波速度需要时间，我们就会出现暂时的不清醒甚至头痛的现象。
基于上面两点，如果你白天觉得很累，但又没有午睡的习惯，那么最好的方法就是用我上面提到的非睡眠式的技巧来进行休息，或者干脆熬到晚上，这样就可以确保我们在夜间有个更好的睡眠质量。而如果你一直都有睡午觉的习惯，那么最好把午睡的时间提前到距离晚上睡前8-10小时左右，每次的时间控制在30分钟以下或者一个完整的睡眠周期，这样就可以避开让我们感到疲劳的深度睡眠。
所以大家看到了，补觉有可能会让我们睡眠不规律，而如果看过这期视频的小伙伴都知道，如果我们睡眠不规律，就算是睡眠充足也有可能会感到疲劳。可如果你已经不规律了，我们该如何调整好自己的作息呢？
第一个方法就是通过光来调整。每天早上起床30分钟内接触蓝光，尤其是来自于太阳的日光，会让我们眼睛里的视交叉上核认定这是白天，从而分泌帮助我们清醒的去甲肾上腺素和皮质醇。而晚上减少或者避免蓝光，可以有效帮助我们身体产生褪黑素，进而帮助睡眠。如果大家所处位置很难接触到日光，那我们可以入手一个光照度指数比较高的日光灯，起床之后第一时间打开它，也会有不错的效果。
除了光源之外，我们还可以通过温度的变化来调节昼夜节律。之前的视频里有给大家讲到过，每天早晨洗一个冷水澡会提高我们的警觉性，让我们快速清醒。而研究发现，晚上睡前一个半小时左右泡或者洗一个热水澡会提前我们的入睡时间。同时，在入睡之后，因为我们的体温还会持续下降，研究发现，如果室温过高，会严重减少我们快速眼动睡眠的时长，也就是影响我们做梦、记忆以及处理情绪的能力。所以，调节我们的室内温度在偏冷的18摄氏度左右，并盖着被子入睡，可以确保我们在整个晚上都有着不错的睡眠质量。
相信通过这两个方法，大家很快就能调整好我们的作息，从而达到缓解疲劳的目的。那接下来我们看一下，为什么不断增加咖啡因的摄入量也有可能会让你越来越累。
大家还记得我们上面提到的腺苷对吧？咖啡的工作原理其实就是阻隔腺苷的接收器，从而让我们在一段时间内感受不到疲劳。但是如果我们一直喝一直喝，身体就会觉得哎，我怎么有这么多的腺苷？于是会增加接收器的数量。这时如果我们不喝咖啡，就会有更多的腺苷和接收器相结合，也就是有更大的疲劳感。所以我之前的做法就是，越疲劳就越想喝咖啡，结果最后已经到了没有咖啡几乎无法工作的程度了。所以尽管FDA建议成年人每天摄入400毫克咖啡饮以下，也就是4杯240毫升的咖啡都不会有太大问题，但如果你已经到了像我这种程度的话，可以考虑彻底戒断一段时间。我所使用的方法是，在10天内去掉所有咖啡因的来源，包括可乐、奶茶、能量饮料。然后在结束后，每周只允许在一天喝咖啡。尽管这10天真的是非常难熬，但我的睡眠质量和时长都有了极大的提升，我能明显感觉到自己的能量更加平稳。而且每周可以喝的那一天，我又能重新体会到咖啡带来的快感。
接下来咱们看一下，为什么吃东西也有可能会让你感到疲劳。可大家都经历过吃完午饭后，那种昏昏欲睡的感觉，可为什么明明我们是在补充能量，却越吃越累呢？
原因是当我们在摄入蛋白质后，其中含有的色氨酸会帮助身体产生血清素，而血清素又会生成褪黑素，从而让我们产生困意。如果在吃蛋白质的基础上，我们再摄入精细碳水，不仅碳水会帮助吸收色氨酸，同时它也会快速提升血糖水平，然后在血糖下降的过程中，也会产生疲劳感。所以大家看到，如果我们希望在饭后不那么困，可以尝试将蛋白质和精细碳水错开吃，比如在中午吃蛋白质、蔬菜和优质脂肪，把所有精细碳水比如米饭、面条都挪到晚饭。这样不仅可以让我们白天能量更加平稳，同时也会帮助晚上的睡眠。
但话说回来，不管吃什么样的食物，如果一次吃特别多，都会让大量的血液流入到肠胃，从而导致大脑供血不足。所以一次只吃8分饱，也是一个不错的方法。
除了上面几种情况之外，有没有方法可以提升我们的能量呢？其实最好的方法仍然是运动健身。很多人会想，运动健身会消耗我们的能量，如果我们已经长期疲劳的话，不是会雪上加霜，越来越累吗？
但其实，我们身体里能量槽的大小本身并不是固定不变的。随着年龄的变化，我们会不断失去细胞里的线粒体，也就是身体会产生更少的能量三磷酸腺苷。而每天10-30分钟的运动，可以有效促进线粒体的产生，也就是增加了我们能量槽的大小。
值得一提的是，2022年的最新研究发现，如果你从来不运动，那么力量训练相比于有氧运动，对于提升睡眠质量来说可能会更有优势。开始运动，所以如果你有疲劳的问题，那么可以开始进行一些力量训练。我把一套家庭训练计划放在这，大家可以参考一下。
好了以上就是今天视频的完整内容，内容非常多所以给大家总结了一下。如果你有上面那些情况，可以参考一下哦。但是有一点，如果你有连续6个月以上原因不明的强度疲劳，那么请及时就医，因为这属于慢性疲劳病的范畴。
那今天视频到这里咱们下期再见，拜拜。

需要注意的是：网站上有各种各样的Prompt，部分Prompt具有时效性，并不一定能用，另外不同的ChatGPT网站返回的信息不一定完全相同，建议你用自己的实践得出自己的方法和结论。

fatiery

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$89/年 | 8G/4C/100G SSD/5T
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$95/年 | 6G/4C/140G SSD/6T
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$135/年 | 8G/4C/200G SSD/8T
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Windows VPS

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$99/年 | 3.5G/2C/60G NVMe/3.5T
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$219/年 | 8G/3C/150G NVMe/10T
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Toogle

RackNerd vps 用来自建机场怎么样？

fatiery

Toogle 发表于 2023-8-19 21:37
RackNerd vps 用来自建机场怎么样？

之前说的太生硬了，我修改下：
RackNerd这类小厂的IP不容易被关注，比如没有被ChatGPT封锁，
但是现在自建机场现在有个问题就是IP直连容易被封，
IP被封之后套国外CDN，可以解决这个问题，但是又会遇到晚高峰拥堵的问题。
要解决这个办法，可以找套国外CDN的国内IP，这样通过国内大厂比如阿里云，腾讯云的IP，就可以解决这个问题。

affiliateberry

有点没太看懂 搞什么的...

wangqiang

写一个GPT账号注册机吧 楼主

fatiery

回复下 准备修改