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网上看到的7 A5 [# }. e/ m% l/ _
1、坚持(定时) 休息( 12点之前、标准睡眠时间8小时)- {2 x; n2 ?2 N/ K8 T% \. f& B7 l
2、养成习惯起床后 喝水(茶)、休息后再 吃早餐
8 J1 w: v- {/ m" F: G/ v (鸡蛋、稀饭、粥、玉米糊、包子、青菜等，建议避免：油炸的)
0 h2 Q" {" O1 u$ | 3、饭后百步走(饭后散步 10分钟左右)
: {0 T5 z9 P! ^ 4、每小时休息让眼睛休息几分钟(看远方、休息、轻柔眼睛)5 @' ^$ Z4 n: `; u& j
【早上】. u5 }$ o( z) U" }7 Y
5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，决明子(注意多喝水)
1 \; E6 t& z0 }. ]" Q; z 【中午】# M6 F' C3 S5 x! r: @; u6 i
6、中餐：建议饭前半小时不要喝水 (饭前汤---清淡汤)
% L' e& n1 S& z; s4 B8 D" F8 E% ` 7、饭前水果 效果更好+ k: f# h# i s9 {2 s% V
8、中午建议吃饱、晚上建议7成饱
2 b! `/ C+ k% z 9、菜避免太油腻# e. o$ S" d1 E& q) {+ v+ V. i
(每天吃3种以上的水果或蔬菜、达不标准吃维生素C、果维C、猕猴桃)& q1 `% i( K+ f, A
10、喝水---建议有过滤器过滤;现磨豆浆、鲜豆浆; I, Z B8 D& ?, ~; V
11、忌：饭后马上睡!20～30分钟后才睡、30～1小时良好 (适当休息)
1 i$ `8 D6 j1 q9 r 12、醒后清水洗，脸、手等，洗后毛巾搽干，避免脸部水分带走皮肤内部水分 (夏天温水洗--夏天脸油)8 t0 m! @/ ?2 a+ P" \
(棉质毛巾，建议至少3天暴晒杀菌、杀螨虫，同理棉被等生活用品--暴晒杀菌)
, z& X7 \1 v1 q* X7 } 13、睡姿：建议中午 腿垫高，高于头部、心脏(例如枕头垫脚)，头部平，血液回流
3 G/ w- P# L4 o1 V$ U 14、没午睡，躺着迷呼一段时间，忌：爬着午睡 适当锻炼
7 |/ r" |3 V* Z 【下午】( ?2 w- X" ]0 n" O" p# `
15、吃点水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建议进口的)(下午建议清补)( D$ {* A+ A2 c
大蒜精油---预防胃癌、直肠癌、血液清理
! q) \5 w* Z# ^6 E" N 水果--果维C、猕猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等" \* H \! A3 d# W$ Z8 W" r
建议饭前半小时不要喝水，晚饭建议清凉、7成饱
' @" ~; w- v/ y/ r2 G. }9 K% y 饮食忌：热烫快吃!尽量少吃：腌鱼、榨菜、亚硝酸盐、
8 L# b1 D, N3 z0 u 咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加剂)3 q, {' s. N/ m7 m# z% ?% `7 O7 m
可口可乐：不建议多喝(实验：鸡骨头泡可乐多天之后的效果、避免稀释钙质)4 a( E/ F% V) ?: [2 P; f* X
适度抽烟者：饭后半小时才抽!避免消化系统吸收( }0 G1 Y0 e! A/ I# n! g1 B
1、做站长3年以上 坐6个小时以上 (保健)$ C- O: I" x! t: i# p. U) y
建议一定要改变坐姿势，坐得标准一点!(座椅的推荐 样式)( K! E7 Z. s& C ^. X
2、做站长6年以上 坐6个小时以上 |
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发表于 2013-4-24 20:30:25
发表于 2013-4-29 12:06:43
我晚上吃的饱！